niki4ever.eoldal.hu

Miben mennyi kalória található?

De vajon, hogyan égessük el?

 Az oldal ajja felé vannak a kcl táblázatok!

Mi is az a kalória?

Egy kalória (1 cal) az a hő, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal növeljük. Ez az egység annyira kicsi, hogy az emberi szervezetben az ételből kivont energiát ennek az ezerszeresével, a kilokalóriával (kcal) adjuk meg.

A szervezetnek szüksége van kalóriákra a normális működéshez. Amikor fizikailag aktívak vagyunk, természetesen több kalóriára van szükségünk, de még alvás közben is meglepően sok kalóriát éget a szervezet.

Az alacsony kalória-bevitel hízást eredményez

Ha túl kevés kalóriát viszünk be a szervezetbe, akkor először nem a zsírszövetet használjuk el, hanem az izmokban raktározott energiakészleteket éljük fel. Vagyis a fontos izomszöveteket – mint például a szív körüli izmokat – hamarabb feléljük, mint a zsírszövetet.

Emellett az ilyen diétáknál a kezdeti tömegvesztés nagy része vízveszteség. Minden egyes glükózmolekula elégetésénél háromszor annyi vizet is elvesztünk. Ráadásul az így leadott kilók háromszor olyan gyorsan vissza is jönnek!

Az ideális fogyás

A legjobb, ha hetente kb. fél kilót adunk le, mégpedig zsírból, nem pedig izomból és vízből.

A kalóriaszámlálás egyik előnye az, hogy tisztába kerülünk azzal, hogy mennyi zsír van az általunk fogyasztott ételekben. Vigyázni kell, hogy a zsírbevitel alacsony legyen, de azt sem szabad elfelejteni, hogy egy kevés zsírra azért szüksége van a szervezetnek bizonyos savak és hormonok előállításához, az immunrendszer fenntartásához és a vitaminok felszívásához.

Az aerob mozgások, mint a futás, tenisz, fallabda, fitnesz és tánc, akár 1000 kilokalóriát is elégethetnek. Ha az ilyen mozgásokat ésszerű, alacsony zsírtartalmú, cukor- és alkoholmentes diétával kombináljuk, akkor a hosszú távú eredmények kitűnőek lesznek.

Amiből többet kell fogyasztani

 gyümölcs
 rizs
 tészta
 víz
 alacsony zsírtartalmú tejtermékek
 sovány hús

Amiből kevesebbet kell fogyasztani

 magas zsírtartalmú tej
 sajt
 vörös hús
 vaj
 süti, csoki stb.
 alkohol

Vezess naplót

Minden nap szánj pár percet arra, hogy leírd, mit ettél és mikor, és hogyan érezted magad utána. Vizsgáld meg, amit írtál! Túl sokat ettél este? Minden délután nasiztál? Készülj fel a sikerre: tervezz magadnak egészséges nasikat, és tudd, mi az, amit eszel.

Sétálj egyet

Sok időt spórolhatsz, ha az ebédedet beviszed a munkahelyedre, és nem kell elmenned valahova ebédelni. Ebédelj meg, aztán sétálj egyet az épület körül.

Mennyire vagy éhes?

Figyelj oda arra, hogy mennyire vagy éhes. Azért eszel, mert éhes vagy? Igyál egy pohár vizet lassan, és várj 10 percig. A nem valódi éhség addigra elmúlik.

Kicsit és gyakran

Ha éhes vagy, de még nem jött el a következő étkezés ideje, vegyél el egy kicsit a következő étkezésedből (például tejet vagy gyümölcsöt), és edd meg nasinak. Ha keveset és gyakran eszel, akkor elkerülheted az éhséget és a túlevést, és felpörgeted az anyagcserédet.

Beszélj magadhoz

Írj bátorító szavakat („Meg fogom csinálni”, „Érek ennyit”, „Egyszerre csak egy napra koncentrálok”), és a kártyát tartsd magadnál. Reggel, és napközben is többször olvasd fel hangosan. Ízlelgesd a szavakat, és sikerrel fogsz járni.

A tudás hatalom

Olvasd el a csomagolt élelmiszereket borítóján lévő információkat. Számold ki, hogy egy adag étel mekkora, és máris értelmesebbnek fognak tűnni a számok.

Nincs jó vagy rossz

Nincsenek jó vagy rossz ételek. Mindenféle ételt be lehet illeszteni az egészséges étrendbe, de nem mindegy, hogy mekkora adagot és milyen gyakran eszel. Nem kell megfosztanod magad semmitől: nyugodtan egyél egy kis adag egészségtelennek titulált ételt, a többi étkezésed pedig legyen magas rosttartalmú és alacsony zsír- és kalóriatartalmú.

Mozogj valakivel

A sétálás és a futás sokkal jobb, ha nem vagy egyedül: motiválni és támogatni fogjátok egymást. Ha egyik barátod sem ér rá éppen, a rádió vagy a kedvenc CD-d is jó lesz.

Légy erős

Építs magadnak könnyű izomzatot. A könnyű súlyzózás izmot épít, és az izmok aktívabban részt vesznek az anyagcserében, mint a zsírszövet.

Ne légy túl szigorú magaddal

Elérhető célokat tűzz ki, és ne feledd, hogy nincs „ideális” súly. Az egészséges súly az, amikor jól érzed magad a bőrödben, tetszel magadnak, kényelmesen érzed magad a ruháidban, és nincsenek egészségügyi problémáid a túlsúly miatt.

Ha 60 kg alatt vagy akkor ezekkel a hétköznapi "gyakorlatokkal" ennyi kalóriát égethetsz el egy óra alatt!!!!:!

Ablaktisztítás:                                     208 kcl

Gereblyézés:                                      195 kcl

Gyaloglás 3km/h:                              208 kcl

Gyomlálás:                                          260 kcl

Hólapátolás:                                        507 kcl

Kerékpározás 16km/h:                       351 kcl

Kertészkedés:                                      416 kcl

Kocogás 10km/h:                                546 kcl

Kocsimosás:                                        195 kcl

Korcsolyázás:                                        338 kcl

Labdarúgás:                                          481 kcl

Padlómosás:                                        377 kcl

Röplabdázás:                                        286 kcl

Takarítás:                                                208 kcl

Tánc:                                                       338 kcl

Úszás, Vízi torna:                                   455 kcl

Kerékpározással átlag egy perc alatt 19.8 kcl égethetünk el!!!

Nyár van!!!

Leg aktuálisabb ha gyümölcsök energia értékét írom le!

Hiszen a csokikon, és még egyéb rengeteg termékre rá irják az energia tartalmát!

(az értékek kcl-ben értendők, illetve az adott gyümölcs 100 gramjára azaz 10dkg-jára értendők!)

Ananász                                                               51

grapefruit                                                             35

 

kiwi                                                                        55

 

banán                                                                103

 

citrom                                                                 25

 

cseresznye                                                        61

földieper                                                            34

 

görögdinnye                                                    29

 

körte                                                                  50

 

málna                                                                28

 

meggy                                                                51

 

narancs                                                             40

 

őszibarack                                                         40

 

sárgabarack(kajszi)                                         46

 

sárgadinnye                                                       39

 

szilva                                                                   57

 

szőlő                                                                   76

 

alma                                                                    30

Gabonák,magvak

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Búza (mag)	1457	347	14,4	1,8	66,2	1,7
Búzadara	1464	349	9,4	1,0	73,4	1,2
Búzaliszt	1575	375	12,3	1,3	76,3	0,2
Kukoricaliszt	1495	356	9,6	3,1	70,2	1,5
Kukoricapehely	1583	377	7,7	0,6	83,0	0,6
Rizs	1483	353	8,0	0,3	77,5	0,5
Rizsliszt	1508	359	6,9	0,6	79,4	0,1
Rozsliszt	1415	337	7,5	0,9	72,8	3,6
Zabpehely	1621	386	14,4	6,8	64,3	1,0
Zsemlemorzsa	1474	351	10,2	0,9	73,3	1,2

Üdítők!

1. Üdítőitalok
Megnevezés	energia (kj)	kcal	Egyéb alkotó	cukor (g)
Cola	189	45	CO2, koffein	11
Fanta	189	45	CO2	11
Tonic	172	41	CO2, kinin	10

 

2. Energiaszegény üdítők
Megnevezés	energia (kj)	kcal	Egyéb alkotó	cukor (g)
Apenta, ízesített	29	7	CO2, szacharin, ciklamát	1,8
Deit, citrom	34	8	CO2, szacharin, ciklamát	2,0
Deit, Pepsi	14	3	CO2, szacharin, ciklamát	0,8
Light Cola	4	1	CO2, mesterséges édesítés	0,2

Édesipari  termékek!!

Cukorkák:

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Frutti	1714	408	2,6	5,4	84,6	0
Negró	1638	390	0	0	95,0	0
Szaloncukor	1583	377	0,1	0,1	91,6	0
Töltetlen savanyúcukorka	1701	405	0	0	98,9	0

 

Drazsék
Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Földimogyorós cukordrazsé	2138	509	12,5	22,2	61,1	1,1
Franciadrazsé	2029	483	2,5	16,0	78,9	0,5

Ostyák,Nápolyik

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Citromos, narancsos töltött	2386	568	3,2	32,1	63,4	0,3
Nápolyi	2213	527	6,7	24,5	66,3	0,2
Parány, csokis	2201	524	7,1	23,9	66,6	0,3

Tartós sütik

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Babapiskóta	1676	399	9,7	4,4	77,7	0,4
Háztartási keksz	1777	423	9,8	6,8	78,0	0,2

Fagyik

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Fagylalt, gyüm, 2 gombós, 100 gr	542	129	3,0	0	28,5	0
Fagyipor, vanília	1840	438	14,3	13,5	62,3	0
Fagyipor, puncs	1823	434	14,2	13,5	61,8	0

 

 

Csokik!,

Megnevezés	energia (kj)	kcal	fehérje(g)	zsír (g)	szénhidrát (g)	rost (g)
Tejcsokoládé	2402	572	9,3	34,1	52,8	0,3
Étcsokoládé	2432	579	4,6	35,0	57,1	1,0
Mogyorós étcsoki	2604	620	7,3	44,2	43,7	1,6
Mogyorós tejcs.	2646	630	8,9	45,6	41,3	1,1