Miben mennyi kalória található?
De vajon, hogyan égessük el?
Az oldal ajja felé vannak a kcl táblázatok!
Mi is az a kalória?
Egy kalória (1 cal) az a hő, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal növeljük. Ez az egység annyira kicsi, hogy az emberi szervezetben az ételből kivont energiát ennek az ezerszeresével, a kilokalóriával (kcal) adjuk meg.
A szervezetnek szüksége van kalóriákra a normális működéshez. Amikor fizikailag aktívak vagyunk, természetesen több kalóriára van szükségünk, de még alvás közben is meglepően sok kalóriát éget a szervezet.
Az alacsony kalória-bevitel hízást eredményez
Ha túl kevés kalóriát viszünk be a szervezetbe, akkor először nem a zsírszövetet használjuk el, hanem az izmokban raktározott energiakészleteket éljük fel. Vagyis a fontos izomszöveteket – mint például a szív körüli izmokat – hamarabb feléljük, mint a zsírszövetet.
Emellett az ilyen diétáknál a kezdeti tömegvesztés nagy része vízveszteség. Minden egyes glükózmolekula elégetésénél háromszor annyi vizet is elvesztünk. Ráadásul az így leadott kilók háromszor olyan gyorsan vissza is jönnek!
Az ideális fogyás
A legjobb, ha hetente kb. fél kilót adunk le, mégpedig zsírból, nem pedig izomból és vízből.
A kalóriaszámlálás egyik előnye az, hogy tisztába kerülünk azzal, hogy mennyi zsír van az általunk fogyasztott ételekben. Vigyázni kell, hogy a zsírbevitel alacsony legyen, de azt sem szabad elfelejteni, hogy egy kevés zsírra azért szüksége van a szervezetnek bizonyos savak és hormonok előállításához, az immunrendszer fenntartásához és a vitaminok felszívásához.
Az aerob mozgások, mint a futás, tenisz, fallabda, fitnesz és tánc, akár 1000 kilokalóriát is elégethetnek. Ha az ilyen mozgásokat ésszerű, alacsony zsírtartalmú, cukor- és alkoholmentes diétával kombináljuk, akkor a hosszú távú eredmények kitűnőek lesznek.
Amiből többet kell fogyasztani
gyümölcs
rizs
tészta
víz
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
sovány hús
Amiből kevesebbet kell fogyasztani
magas zsírtartalmú tej
sajt
vörös hús
vaj
süti, csoki stb.
alkohol
Vezess naplót
Minden nap szánj pár percet arra, hogy leírd, mit ettél és mikor, és hogyan érezted magad utána. Vizsgáld meg, amit írtál! Túl sokat ettél este? Minden délután nasiztál? Készülj fel a sikerre: tervezz magadnak egészséges nasikat, és tudd, mi az, amit eszel.
Sétálj egyet
Sok időt spórolhatsz, ha az ebédedet beviszed a munkahelyedre, és nem kell elmenned valahova ebédelni. Ebédelj meg, aztán sétálj egyet az épület körül.
Mennyire vagy éhes?
Figyelj oda arra, hogy mennyire vagy éhes. Azért eszel, mert éhes vagy? Igyál egy pohár vizet lassan, és várj 10 percig. A nem valódi éhség addigra elmúlik.
Kicsit és gyakran
Ha éhes vagy, de még nem jött el a következő étkezés ideje, vegyél el egy kicsit a következő étkezésedből (például tejet vagy gyümölcsöt), és edd meg nasinak. Ha keveset és gyakran eszel, akkor elkerülheted az éhséget és a túlevést, és felpörgeted az anyagcserédet.
Beszélj magadhoz
Írj bátorító szavakat („Meg fogom csinálni”, „Érek ennyit”, „Egyszerre csak egy napra koncentrálok”), és a kártyát tartsd magadnál. Reggel, és napközben is többször olvasd fel hangosan. Ízlelgesd a szavakat, és sikerrel fogsz járni.
A tudás hatalom
Olvasd el a csomagolt élelmiszereket borítóján lévő információkat. Számold ki, hogy egy adag étel mekkora, és máris értelmesebbnek fognak tűnni a számok.
Nincs jó vagy rossz
Nincsenek jó vagy rossz ételek. Mindenféle ételt be lehet illeszteni az egészséges étrendbe, de nem mindegy, hogy mekkora adagot és milyen gyakran eszel. Nem kell megfosztanod magad semmitől: nyugodtan egyél egy kis adag egészségtelennek titulált ételt, a többi étkezésed pedig legyen magas rosttartalmú és alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Mozogj valakivel
A sétálás és a futás sokkal jobb, ha nem vagy egyedül: motiválni és támogatni fogjátok egymást. Ha egyik barátod sem ér rá éppen, a rádió vagy a kedvenc CD-d is jó lesz.
Légy erős
Építs magadnak könnyű izomzatot. A könnyű súlyzózás izmot épít, és az izmok aktívabban részt vesznek az anyagcserében, mint a zsírszövet.
Ne légy túl szigorú magaddal
Elérhető célokat tűzz ki, és ne feledd, hogy nincs „ideális” súly. Az egészséges súly az, amikor jól érzed magad a bőrödben, tetszel magadnak, kényelmesen érzed magad a ruháidban, és nincsenek egészségügyi problémáid a túlsúly miatt.
Ha 60 kg alatt vagy akkor ezekkel a hétköznapi "gyakorlatokkal" ennyi kalóriát égethetsz el egy óra alatt!!!!:!
Ablaktisztítás: 208 kcl
Gereblyézés: 195 kcl
Gyaloglás 3km/h: 208 kcl
Gyomlálás: 260 kcl
Hólapátolás: 507 kcl
Kerékpározás 16km/h: 351 kcl
Kertészkedés: 416 kcl
Kocogás 10km/h: 546 kcl
Kocsimosás: 195 kcl
Korcsolyázás: 338 kcl
Labdarúgás: 481 kcl
Padlómosás: 377 kcl
Röplabdázás: 286 kcl
Takarítás: 208 kcl
Tánc: 338 kcl
Úszás, Vízi torna: 455 kcl
Kerékpározással átlag egy perc alatt 19.8 kcl égethetünk el!!!
Nyár van!!!
Leg aktuálisabb ha gyümölcsök energia értékét írom le!
Hiszen a csokikon, és még egyéb rengeteg termékre rá irják az energia tartalmát!
(az értékek kcl-ben értendők, illetve az adott gyümölcs 100 gramjára azaz 10dkg-jára értendők!)
Ananász 51
grapefruit 35
kiwi 55
banán 103
citrom 25
cseresznye 61
földieper 34
görögdinnye 29
körte 50
málna 28
meggy 51
narancs 40
őszibarack 40
sárgabarack(kajszi) 46
sárgadinnye 39
szilva 57
szőlő 76
alma 30
Gabonák,magvak
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Búza (mag) 1457 347 14,4 1,8 66,2 1,7 Búzadara 1464 349 9,4 1,0 73,4 1,2 Búzaliszt 1575 375 12,3 1,3 76,3 0,2 Kukoricaliszt 1495 356 9,6 3,1 70,2 1,5 Kukoricapehely 1583 377 7,7 0,6 83,0 0,6 Rizs 1483 353 8,0 0,3 77,5 0,5 Rizsliszt 1508 359 6,9 0,6 79,4 0,1 Rozsliszt 1415 337 7,5 0,9 72,8 3,6 Zabpehely 1621 386 14,4 6,8 64,3 1,0 Zsemlemorzsa 1474 351 10,2 0,9 73,3 1,2
Üdítők!
1. Üdítőitalok Megnevezés energia (kj) kcal Egyéb alkotó cukor (g) Cola 189 45 CO2, koffein 11 Fanta 189 45 CO2 11 Tonic 172 41 CO2, kinin 10
2. Energiaszegény üdítők Megnevezés energia (kj) kcal Egyéb alkotó cukor (g) Apenta, ízesített 29 7 CO2, szacharin, ciklamát 1,8 Deit, citrom 34 8 CO2, szacharin, ciklamát 2,0 Deit, Pepsi 14 3 CO2, szacharin, ciklamát 0,8 Light Cola 4 1 CO2, mesterséges édesítés 0,2 Édesipari termékek!!
Cukorkák:
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Frutti 1714 408 2,6 5,4 84,6 0 Negró 1638 390 0 0 95,0 0 Szaloncukor 1583 377 0,1 0,1 91,6 0 Töltetlen savanyúcukorka 1701 405 0 0 98,9 0
Drazsék Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Földimogyorós cukordrazsé 2138 509 12,5 22,2 61,1 1,1 Franciadrazsé 2029 483 2,5 16,0 78,9 0,5 Ostyák,Nápolyik
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Citromos, narancsos töltött 2386 568 3,2 32,1 63,4 0,3 Nápolyi 2213 527 6,7 24,5 66,3 0,2 Parány, csokis 2201 524 7,1 23,9 66,6 0,3 Tartós sütik
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Babapiskóta 1676 399 9,7 4,4 77,7 0,4 Háztartási keksz 1777 423 9,8 6,8 78,0 0,2 Fagyik
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Fagylalt, gyüm,
2 gombós, 100 gr542 129 3,0 0 28,5 0 Fagyipor, vanília 1840 438 14,3 13,5 62,3 0 Fagyipor, puncs 1823 434 14,2 13,5 61,8 0
Csokik!,
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g) Tejcsokoládé 2402 572 9,3 34,1 52,8 0,3 Étcsokoládé 2432 579 4,6 35,0 57,1 1,0 Mogyorós étcsoki 2604 620 7,3 44,2 43,7 1,6 Mogyorós tejcs.
2646 630 8,9 45,6 41,3 1,1
Hozzászólások
Hozzászólások megtekintése
cheap viagra buy viagra <a href="http://babyandmomtimes.com/category/baby-registry-finder/ #">viagra generic </a> viagra online viagra 100mg ufiouas0209sss
generic viagra viagra 100mg <a href=https://pualib.com/pp.php?v=1172762076>viagra generic </a> viagra 100mg viagra pills
buy%20generic%20viagra%20online fq zs
(uhuytexofs, 2019.12.15 08:12)
online viagra generic viagra pills <a target="_blank" href="http://swingscience-store.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagrnetwork.com/?buy%20pills%20erection%20generic%20viagra ">generic viagra sales </a> viagra generic online viagra generic
viagra buy sale generic viagra online pills <a href=http://www.mamafaiz.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagrnetwork.com/?buy%20viagra>buy generic viagra online</a> buy viagra online viagra generic online pharmacy
viagra generic online pharmacy viagra online <a target="_blank" href="http://sbisbs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagrnetwork.com/?sale%20generic%20viagra%20online%20pills ">viagra pills </a> generic drugs for sale generic viagra buy viagra online
viagra generic online pharmacy viagra buy <a href=http://instinctualdesigns.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagrnetwork.com/?buy%20viagra%20samples>buy generic viagra online</a> buy generic viagra online viagra samples
viagra generic cs fj
(eoqrvexofs, 2019.12.14 06:09)
generic viagra online buy viagra <a target="_blank" href="https://pharm-usa-official.com ">buy viagra </a> generic viagra online pharmacy buy viagra generic online usa pharmacy
viagra samples generic viagra <a href=https://pharm-usa-official.com>viagra without a doctor prescription</a> buy viagra sale generic viagra online pills
generic viagra sales viagra stock price <a target="_blank" href="https://pharm-usa-official.com ">cheap viagra online without prescription </a> generic viagra cheap viagra usa without prescription
viagra online viagra online stock price <a href=https://pharm-usa-official.com>viagra online stock price</a> viagra without doctor prescription viagra pills
V receiver's inhibitors non-small devastates cyst.
(papusyokeyt, 2019.05.19 06:04)http://mewkid.net/buy-prednisone/ - Buy Prednisone <a href="http://mewkid.net/buy-prednisone/">Prednisone Online</a> hds.knre.niki4ever.eoldal.hu.ygp.lg http://mewkid.net/buy-prednisone/
Recreational fixed, effusion; lesion's titration.
(ezivzetogehew, 2019.04.09 21:47)http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/ - Prednisone Without Dr Prescription <a href="http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/">Prednisone No Prescription</a> fat.tesj.niki4ever.eoldal.hu.xzk.nj http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/
Serious inspecting, negative sequelae; incorrectly.
(asuvujiwasez, 2019.03.01 09:09)http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/ - Buy Prednisone <a href="http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/">Prednisone Online</a> http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/
Reading the unknown blood exigencies guidelines
(AdincBeign, 2018.10.11 22:39)
Pression arterielle est comment dur votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre coeur bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-cialis-jovenes/
Favourable Blood Insist upon associated with older people
(AdincBeign, 2018.09.27 13:50)
Compression est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur sentiment pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/achat-cialis-ou-viagra/
2 hét nem evés.
(Kövérke, 2014.07.15 13:28)A biztos fogyás:2 hétig egy grammot sem szabad enni, és ez az idő alatt naponta 3-órát kell sétálni. Én 120kg vagyok és ezt fogom csinálni a rettentően gyors fogyás érdekébe. Aki meg ez után vissza hízik az meg megérdemli a sorsát.
cheap viagra ud sb
(jieauSuere, 2020.03.18 07:59)